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10分钟瑜伽动作塑窈窕身材 石家庄会所分享瘦身从早晨开始

时间:2017-10-30 10:25:00
石家庄瑜伽会所最新分享:紧凑的生活工作,让我们忘了该留点时间去宠爱自己,减肥的口号也就一直这么的高挂着。今天,就从今天开始,跟上小编的步伐,每天早上留出10分钟给一直以来为工作、为生活而努力的自己,做做瑜伽动作。放下身上的包袱,轻松快乐的塑身减肥,效果持续又明显!

  美好的生活,从瑜伽开始

  早上起来做瑜伽能有减肥效果?相信大家已经听烦了关于早上不能做运动的各种传言了吧。但是,如果一大早起床就能够为我们的身体输入新鲜的空气的话,你会感觉到头脑倍感清晰,身体倍感清爽,整个人充满朝气。而且细胞吸足营养,促进血液循环,提高新陈代谢,还可以美容效果哦。所以请大家每天早晨腾出10分钟的时间,做做瑜伽吧。花小时间,干大事情,相信聪明的你也会懂的。

  做瑜伽的必要条件

  时间:最好是在早晨。虽然做了一个晚上的睡美人后,我们的心还较为“羞涩”,大大得降低了我们本该有的灵敏性跟欲望,使的身体难以运动开来。但是通过有规律的运动,心,渐渐的熟悉了这个全新的世界,身体各部位开始变得柔软起来,姿势开始变得更加优美。慢慢地慢慢地,昨天工作残留下来的疲劳也消失的无影无踪了,头脑渐渐清晰了,全身的血液开始沸腾了。新的一天就这样开始了。

  场所:在干净通风,且较为清净处为。因为在清净处,你能抛开人世间的种种纷扰,让身体进入一个运动绝佳的环境。

  下面,赶紧来学习3个简单瑜伽动作吧。如果你是不擅长各项体育运动的MM,也不用害怕,下面的动作包你一学就会哦。

  Step1.

  这个动作是要调整你内脏个器官的运作节奏,促进消化液的分泌,使肝脏和脾脏的运转更为活泼。还有当你头部朝向下时,能向头部输入更多鲜的氧气,使你的头脑更为清醒。而且,当你觉得浑身没劲,脑子”瘫痪“时,更应该做做这个动作哦。

  效果:能镇定腹部的疼痛、调理内脏紊乱的节奏、能有效地解决痛经哦。能安抚过度兴奋的脑细胞。提高背部的柔软性,舒缓腰部和脚部的疼痛。

  注意:由于头部向下,所以要放松地呼吸,这样子才能更好的为你的头部输送氧气。

  1、吐气的时候,类似于对折一张白纸般,尽量向下压你的上半身,直到双手触碰到你的脚趾头。这时候双腿一定不能弯曲哦。石家庄瑜伽馆

  2、然后保持2的姿势,双手放到你的脚下。然后HOLD住,呼吸2、3次后,慢慢的抬头,回到原来的位置。这个动作做10下。

  3、人目视前方,双腿分开与肩同宽,双手自然垂直在身体的两侧地站在瑜伽垫上。

  Step2.

  这个动作是拉伸你侧面的身体,激活肺部的运动,为身体吸入更多的氧气。促使身体释放荷尔蒙,加速新陈代谢的运作速率,燃烧更多的脂肪。

  效果:减轻压力、踧踖肺部的运动、改善消化机能、减轻背部的疼痛、还能改善失眠的症状。

  注意:该动作不适合腹泻、高低血压患者。

  1、双手放在后脑勺。

  2、然后人坐到右边的地板上,右脚要放在左脚上。注意,这时候的左脚要保持原来向后伸展的状态。

  3、跪坐在自己的双腿上。

  4、慢慢的吐气,上半身向右侧倾斜。需要注意的是,不是整个人向右倾斜,是要拉伸你的右侧筋肉,当感到右侧筋肉完全紧绷出现酸痛时。就慢慢的抬起你的身体。同样的方法拉伸左侧的筋肉。共做五次。

  Step3.

  效果:运用到你倦怠已久的腰部和背部,消除疲劳,解决便秘,调理内脏,减少压力

  注意:腹泻,头痛,高血压,低血压,生理期的MM不要做该动作

  1、左手放在右脚的膝盖下面。右手放在左腿上面。吐气的时候慢慢地向左扭转你的上半身,扭转时眼光像是要寻找瑰宝似的环视四周,直至眼光看到右肩膀时,人就停止扭转。然后原路返回。用同样的方法做右边的动作。左右做5次。

  2、然后人坐到右边的地板上,右脚要放在左脚上。注意,这时候的左脚要保持原来向后伸展的状态。

  3、人跪坐在瑜伽垫上,上半身挺直。石家庄瑜伽教练培训

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