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石家庄教练培训分享练瑜伽需注意的15点

时间:2017-5-9 15:14:43
石家庄瑜伽会所最新分享:瑜伽是一种健身运动,那么作为运动,有什麽要注意的地方吗?今天小编就为你搜集了练习瑜伽需要注意的15个要点,赶紧看下吧。

练瑜伽需注意的15点

  1,对练习者的饮食没有特别规定,可以将胃的一半装食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太饱,以免感到沉重和懒散,练瑜伽前后一个小时内不要用餐,饭后两个小时内尽量避免练习。

  2,练习时不要大笑或说话,要专注地呼吸,保持有规律,较深沉的呼吸,这有助身体放松。

  3,高血压,哮喘病患者和孕妇只做简单动作。

  4,量力而行,不可逞强,动作缓慢,不可骤然用力,不要刻意追求[标准",当你伸展到自己能承受的最大程度时,就是做正确了, 暖身很重要,不要一开始就做高难度的动作,以免造成运动伤害,最好先做一些瑜伽暖身动作,可在开始锻炼之前,先步行5分钟,或者爬楼梯,让全身充分活动开,循序渐进,避免身体受到惊吓,练习时心情尽量放松,可容许身体一点点酸痛,但不要过度用力或勉强做动作。

  5,不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习,练习时应在地上铺一条垫子。

  6,如果在保持某一姿势时,感到体力不支或发生痉挛,应立即收功,加以按摩。

  7,宜在安宁,通风良好的房间内练习,室内空气要新鲜,可以自由吸入氧气,也可以在室外练习,但环境要愉快,比如花园,不要在大风,寒冷或不洁的,有烟味的空气中练习,不要在靠近家具,火炉或妨碍练习的任何场所练习,以免发生意外,尤其在做头手倒立时,不要在电风扇下练习。

  8,做练习时,睁着眼闭着眼都可以,把注意力集中在体内所产生的感觉上。

  9,可能的话,排除大小便,减轻负担。

  10,以赤脚为好,穿着宽松,舒适,以便身体能自由活动。

  11,手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作。

  12,最好能每天练习,做完一个完整瑜伽动作后,记得躺下来摊尸式大休息。

  13,做每个姿势时,坚持5次完整的呼吸时间,保证你的吸入和呼出的长度相等,做这一系列动作时都用一条腿先做,然后再换另条腿,弯曲然后放松,深深地呼吸,如果你还想要做,可以重复。

  14,要想把平衡做得更容易,你可以在地板上找一个点,大约在你前面3-4脚的地方,眼睛放松,当你慢慢来进入位置时,集中注意在那个点上,保持平衡姿势并且深深地呼吸。

  15,每个星期保证锻炼3-4次,尽管许多的动作看起来简单,但是一些姿势,特别是平衡动作,对一个初学者来说还是不容易的,因此不要害怕这些动作,及时修正你的计划。石家庄瑜伽馆

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