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菜鸟必知 石家庄馆播报七个瑜伽小常识

时间:2017-5-8 11:08:02
石家庄瑜伽会所最新播报:初学者对练习瑜伽会有很多疑问,做瑜伽的时候需注意些什么问题,今天小编为你罗列七个瑜伽小常识,让你菜鸟变高手。

菜鸟必知 七个瑜伽小常识

  一,不要勉强,不可急燥

  做任何姿势都应该按部就班,顺其自然,特别是初学者,千万不要贪图快点进步,贸然勉强达成某一种姿势,一旦适得其反,势必造成伤害

  二,不宜穿着太紧身的服饰练习瑜伽

  严格说起来,瑜伽的练习并没有固定的服装要求,只要是较为宽松舒适,适合运动的衣服,如休闲服,运动装或韵律服,,,,,,等

  此外,练习瑜伽时,可以不必穿鞋,而且避免穿戴紧束的饰物,如腰带,皮带,手表,项链及耳环等

  三,练习场地不宜太硬或太软

  瑜伽是最不受场地限制的活动之一,无论在家中客厅,卧室,阳台,或公司办公室,只要有一个可容全身平躺的空间即可,因此即使是在旅行中也可以自在练习

  但由于瑜伽动作涉及到许多柔软动作,练习时难免有挤压肢体,肌肉的状况,所以应避免在坚硬的地板或太软的弹簧床上练习,否则容易造成擦伤或因失去重心而受伤

  因此在家做瑜伽,最好是在地毯上进行,若家中没有地毯,可在地板上铺块毛毯或大毛巾,即可练习

  四,一有不舒服,立即停止练习并休息片刻!石家庄瑜伽馆

  在练习当中,一旦感觉不舒服,就应立即停止,并静躺几分钟
 
  静躺时,全身尽量放松,双目闭合,双足分开,与肩同宽,双手掌心向上,配合缓慢的深呼吸(运用[意识性呼吸法"先将气体引至丹田,然后吐气,切记吐气应比吸气长),直到感觉恢复正常,才可以继续练习,或经专业老师指导后,再开始练习

  五,加强自信,不可灰心

  瑜伽的练习是为增进养生,健体,切勿与人较劲,只要自己感觉很好,今天比昨天进步就是胜利

  刚开始进行练习,身体的柔软度绝对不如自己想象得好,应多给自己一点时间适应,不要轻易灰心,同时可以借助椅子,墙壁等外物支撑,经过一段时间的练习,可逐渐达到平衡后,才放弃辅助工具

  六,饭后及月事头两天视人身体状况决定练习与否

  一般而言,只要自己感觉身,心状况良好,瑜伽之练习并无任何时间限制,然而,每餐饭后以及女性每月月事来临的头两天,最好视个人身体情况再决定是否练习

  七,高血压,癫痫,心脏病患者避免做有[倒立式"之瑜伽

  凡事患者有高血压,癫痫,心脏病的人,切记--不要做倒立式,但拜日式及柔软动作则多做无妨 石家庄瑜伽教练培训

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